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エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2024-05-06 12:25:00.0
- 走ると膝が痛くなる…【ランナー膝】かも？？
- こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。
「ジョギングしたら膝が痛い…」
このようなお悩みを抱えていませんか？
もしかしたら「ランナー膝」と呼ばれる疾患かもしれません。【ランナー膝とは】
別名【腸脛靭帯炎 (ちょうけいじんたいえん)】と呼ばれる靭帯の炎症です。
マラソンやジョギングなど走るときに起こりやすいことからこの名前がついています。
ランナーのような競技者でなくても、一般の方のジョギング等でも起こる可能性があります。
【原因】
腸脛靭帯とは、太ももから膝の外側についている靭帯です。
膝の反復的な曲げ伸ばしで腸脛靭帯と膝の外側の骨が擦れて炎症が起きたり痛みがでます。
使いすぎで疲労がたまったり、そもそも靭帯が骨と擦れやすい姿勢になっている方に起こりやすいです。
【症状】
・膝外側の押した痛み
・運動時など走った痛み
・歩行時の痛み
・ジッとしていてズキズキ痛む
・階段の昇り降りでの痛み
【対処法】
１：運動を中止する
炎症が強く痛みや腫れが強い場合はまず運動を中止して患部を安静にしてください。
２：アイシング
炎症が強い場合は、アイシングとして氷を袋に入れたものを痛みの強い部分に１０～１５分当ててください。
１日３回程度行い、安静にしていれば、３日以内に炎症が治まります。
３：テーピング
腸脛靭帯の動きを助けてくれる筋肉の代わりになる目的でテーピングを使います。
整骨院など専門家に巻いてもらう事をお勧めします。
４：マッサージ
筋肉や靭帯の組織の回復を図るためにマッサージをして血流を流します。
痛みの出ている周りの筋肉もしっかりほぐすことで患部の負担軽減にもなります。
En鍼灸整骨院ではスポーツ外傷や日常生活の体の不調など幅広く対応しております。
お困りのことがございましたら何でもご相談ください！
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投稿者
En 鍼灸整骨院
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