睡眠不足を解消したい！！：2024年5月14日｜エン鍼灸整骨院(En鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2024-05-14 18:14:07.0

睡眠不足を解消したい！！: こんにちは！
En鍼灸整骨院でございます。

「最近、寝つきが悪い」
「仕事中に眠くなる」

こんなお悩み抱えていませんか？
十分な睡眠がとれていないことを睡眠不足といいます。また、質のいい睡眠がとれているかも大事になります。睡眠時間が長く確保できていても、質のいい睡眠がとれてなければなりません。

今回は睡眠不足改善の記事をご紹介します！

【睡眠不足セルフチェック】
□ 布団に入って30分～1時間以上眠れない
□ 夜、何度も目が覚める
□ 起きる時間より早く目覚め、その後眠れない
□ 睡眠時間は十分なのに、眠りが浅くて疲れが取れない
□ 日中、体がだるい
□ 日中、眠くて仕方がない

上記の項目に1つでも該当する場合は、睡眠不足の可能性があります。

【睡眠不足による症状】
１：倦怠感
睡眠リズムが崩れると、睡眠ホルモンのメラトニンが減少します。
メラトニンが減少することで、寝つきが悪くなったり、浅い眠りになります。
※メラトニンとは、体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があります。

２：ストレスの増加
睡眠中に脳内の情報を整理するため、溜まったストレスも睡眠によって減少します。睡眠不足だとストレスが減少せず、溜まったままになってしまいます。

３：イライラ、怒りっぽくなる
睡眠不足になると、些細なことでイライラすることが多くなります。
怒りやすくなると、ストレスが増加します。

４：頭痛
睡眠不足により脳の酸素欠乏状態が続くと、頭の筋肉の過剰な緊張や血管の収縮が起きます。筋肉の過緊張や血管収縮状態から急激な血管の拡張が起きると、頭痛が引き起こされます。

【改善法】
・朝の光を浴びる
朝の光には「体内時計」をリセットする働きがあります。
目から入った太陽の光は、脳に刺激を与え眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を止めます。体内時計は、メラトニンが減少することでリセットされ、活動状態となります。

・同じ時間の起床就寝を習慣にする
同じ時間に起床し、就寝することで質のいい睡眠をとることができます。
「寝だめ」をする方もいますが、睡眠は蓄えられません。

筋肉をほぐして血流を改善することも睡眠改善の効果があります！
質の良い睡眠をとりたい方はEn鍼灸整骨院までおこしください！