１日の適切な歩数：2024年5月13日｜ココア(Cocoa)のブログ

【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa

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投稿日：2024-05-13 11:29:09.0

１日の適切な歩数: 皆さまこんにちは！
東京都練馬区豊玉北・練馬駅徒歩4分の【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa【ココア】です♪

運動不足と感じたことはありませんか？
20代～50代の約8割の方は、運動不足を自覚しているというデータがありますが、ジムやスポーツをする時間を確保するのは難しいことです。
そこで今回紹介するのが、歩くことについてです。

●適切な歩数は1日8,000歩
理想的な歩数は約8,000歩であり、平均でおよそ20分の速歩きが推奨されています。

活動強度には、低・中・高レベルがあり、活動強度が高くなると、活性酸素が細胞内で発生し、遺伝子にダメージを与えます。
修復に時間がかかると糖尿病などの病気の原因になる可能性が指摘されています。
激しい運動をすれば健康に良いというわけではなく、中強度の適度な運動が推奨されています。

●歩数別の効果
・2,000歩
寝たきりの予防が期待できます。

・5,000歩
速歩き7.5分の場合、入浴や食事など、他の人の介助を受けずに生活できる状態の維持が期待できます。

・7,000歩
速歩き15分では、血管が硬くなることや骨が脆くなることを防げるでしょう。

・8,000歩
速歩き20分では、生活習慣病の予防や75歳以上の場合はメタボリックシンドロームの予防が可能でしょう。

・9,000歩
速歩き25分は、血圧や血糖値が高くなるのを防ぐ効果が期待できます。

・1万歩
速歩き30分では、75歳未満の場合メタボリックシンドロームの予防に役立つでしょう。

・1万2,000歩
速歩き40分の場合は、肥満予防の効果が期待できます。

1,000歩でおよそ10分かかるとされているので、普段歩いている時間を10分伸ばすだけで、より健康的な毎日を過ごせるでしょう♪

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【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa
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