生活リズムは何で決まる？：2024年5月16日｜ココア(Cocoa)のブログ

【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa

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投稿日：2024-05-16 08:43:59.0

生活リズムは何で決まる？: 皆さまこんにちは！
東京都練馬区豊玉北・練馬駅徒歩4分の【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa【ココア】です♪

人の体には、約25時間周期の体内時計が備わっていますが、一日は24時間のため、約1時間の時差が発生することになります。
時差を調節せずに生活していると、体のリズムが少しずつずれてしまいます。

体内時計と実際の時間がずれている状態が続くと、理想的な時間に寝たり起きたりすることが困難になります。
時差を修正しないまま無理に24時間サイクルに合わせると、眠気や頭痛、倦怠感などの不調が現れてしまいます。

そこで必要なのが、体内時計のリセットです。
リセット方法には、「朝日を浴びること」と「朝食を食べること」があげられます。

●生活リズムを整える方法
1.朝日を浴びる
朝日には、体内時計を早めて24時間に調整する効果が期待できます。
朝日を浴びるタイミングは起床直後が特に良いとされています。

2.夜に強い光を浴びない
夜の光には体内時計を遅らせる効果があります。
夜遅い時間になるほどその効果は高まり、室内で長時間照明を浴びただけでも、体内時計が遅れてしまいます。
特に白い光の蛍光灯は、体内時計を遅らせる作用こが強いため、夜はオレンジがかった暖色系の照明がおすすめです。

3.朝食をきちんと食べる
栄養バランスの良い朝食を食べることで、体を目覚めさせ生活リズムを整えられます。
体内時計は、朝食をとる時間を基本にして、活動と休息を決めているといわれています。

体内時計と実際の時間に生じる約1時間の時差を調節せずに過ごすことは、体調不良を引き起こす原因になります。
生活習慣を見直して、体内時計をしっかり調節することが大切です◎
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【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンCocoa
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