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癒し～ぷ 高知帯屋町店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-18 14:43:06.0
- 寝苦しいときの対処法！
こんにちは あかりです!(^^)!
暑さもどんどん増して夏がもうそこまで来てますね！
夏は寝苦しさを感じて睡眠が浅くなりがちです(-_-;)
そもそも安定した眠りのカギは『体温』にあります！
体温には、皮膚表面の体温と内臓の体温である『深部体温』があります
この『深部体温』が低下することで、快適な眠りへと導いてくれます(^^)
ですが、室温が高いと体の熱が放出されにくく深部体温が下がりづらくなります
ただ、部屋を冷たくすればいいわけではないので注意です！！
逆に血管が収縮してしまい熱の放出を邪魔してしまいます
対処法1：入眠する1時間前までに湯船に浸かる
38～40度のお湯に20分ほど浸かるのがオススメです
からだを温める事で反動で1時間ほどかけて徐々に深部体温が下がってきます
対処法2：3つの「首」を温める
夏はシャワーのみの入浴が増えます
首、手首、足首には大きな血管があるので、5分ほどシャワーを当てる事で効率的に深部体温が低下します
対処法3：照明は控えめに
目から入る光の量を減らすことで、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されます
照明は明るさを抑えたりオレンジ色などリラックスできる色にしましょう♪
特に2つ目の対処法は試しやすいと思うので参考にしてみて下さいね☆
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あかり アカリ
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