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美バリ ビューティーサロン かたぎはら整骨院(美VARI)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-30 19:52:08.0
- 肩・首こりの話2
- こんばんは！福田です！
早いもので、3月も終わってしまいますね。(+_+)
［肩首のストレッチ］
首から肩甲骨の上先端に付いている筋肉を伸ばします。
-1- 伸ばしたい方の腕を少し下に差し込むように下げて維持します。
-2- 首を伸ばしたい方とは逆の方向に45°回します。
-3- その角度のまま頭を前に曲げていきます。
*呼吸を止めずに優しく20秒～30秒ほど伸ばすのを5回繰り返しましょう。
【ケア2】
もし息が吸いにくいなと思う事があればこれを試してみましょう。
-1- 鎖骨の真ん中のすぐ下を軽く押さえて下に引っ張る。
-2- 勢いよく息を吸う。
*この時肩で呼吸せずに、できるだけ胸を膨らませるように呼吸しましょう。
これを10回行ってみましょう。
そのあと呼吸がしやすくなっているはずです！
#その他の対策
【デスクの高さ、モニターの高さを見直して姿勢改善！】
パソコンの画面や、スマホの画面が目線より下にあると
それに合わせて首が前に倒れてしまいますよね。
”目線の高さに画面の上端が来るように調整してみましょう。”
【枕の柔らかさ、高さを見直す！】
枕が高いと首が前に押し出されてストレートネックを助長させてしまいます。
”肩と後頭部が同じ高さになるように調整してみましょう。
また、柔らかい枕は頭が不安定になるため、寝ている間
無意識に首が緊張状態になることがあるため注意が必要です。”
ーーーーーーー
皆さまが快適な毎日を過ごせるように情報発信していきます！
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