はたらくからだ研究所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-24 11:56:40.0
- 正しい姿勢のための3つの意識ポイント
「姿勢を正しましょう」とよく言われますが、そもそも“正しい姿勢”とはどういう状態なのでしょうか？
実は、いくつかのポイントを意識するだけで、自然に整った美しい姿勢が手に入ります。
今日は、誰でも今日から実践できる「正しい姿勢のための3つの意識ポイント」をわかりやすく解説します。
1、「耳・肩・骨盤」を一直線に揃える
まず基本となるのが、身体の横ラインを意識することです。
立っていても座っていても、耳・肩・骨盤が真っすぐ一直線に並んでいれば、それが理想的な姿勢。
【#猫背】や【#反り腰】は、このラインが崩れているサインです。
鏡で横姿をチェックしてみると、今の自分の姿勢のクセに気づけるかもしれません。
2、お腹とお尻に軽く力を入れる
姿勢を安定させるには、体幹の筋肉の使い方も重要です。
お腹（下腹部）とお尻を軽く引き締めるように意識すると、骨盤が立ち、背筋が自然と伸びやすくなります。
特にデスクワーク中は、だらんと力が抜けやすいので、定期的に意識を戻す習慣をつけましょう。
3、目線は正面、スマホ首に注意！
スマホやパソコンを見るときは、つい目線が下がって首が前に出がちです。
これがいわゆる【#ストレートネック】や【#巻き肩】の原因に。
画面を目の高さに近づけ、顎を引いて目線を正面に保つことで、首と背中の負担が激減します。
正しい姿勢は、健康・見た目・集中力すべてにプラスの影響を与えます。
今日から「耳・肩・骨盤の一直線」「体幹の軽い力」「目線の高さ」の3つを意識し、無理なく理想の姿勢を手に入れましょう。
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