はたらくからだ研究所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 08:56:08.0
- 肩甲骨を動かして巻き肩を改善しよう
スマホやパソコン作業が日常化した現代、【#巻き肩】に悩む人が増えています。
見た目が悪くなるだけでなく、【#肩こり】や頭痛、呼吸の浅さなど体への影響も大きいのが特徴です。
そこで注目してほしいのが「肩甲骨」の動き！
肩甲骨を正しく動かすことで、【#巻き肩】を根本から改善することができるのです。
***巻き肩の原因は肩甲骨の固まり***
【#巻き肩】は、肩が前方に巻き込まれ、背中が丸くなる状態です。
最大の原因は肩甲骨の働きが悪くなること。
長時間の前かがみ姿勢により、肩甲骨が外側に開き、背中の筋肉が使われにくくなるため、姿勢が崩れやすくなります。
その結果、胸の筋肉が縮まり、自然な姿勢が取りにくくなってしまいます。
***肩甲骨ストレッチで姿勢をリセット！***
【#巻き肩】改善には、肩甲骨の可動域を広げることが大切。
おすすめは「肩甲骨はがし」ストレッチです。
やり方：
1、力を抜いた時の肩の位置から、両肩をゆっくり後ろに大きく10回まわす
2、 両肘を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ×3セット
※肩に力が入ってしまわないよう注意してください！
3、 背中全体がじんわり温まるのを感じたらOK
これを毎日行うことで、固まった肩甲骨が徐々に動くようになり、自然と胸が開いた姿勢に近づきます。
【#巻き肩】は見た目だけでなく、心身の不調にもつながる姿勢のクセです。
肩甲骨を意識的に動かすだけでも、改善への第一歩になります。
毎日のちょっとした習慣で、健康的で美しい姿勢を手に入れましょう。
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