池下ボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-08 22:22:43.0
- 疲労（2）
- 今回は疲労との向き合い方についてお伝えします。
◆まず大事なのは睡眠
肉体的疲労にはもちろんのこと、精神的疲労や精神的疲労を回復させるのにとても大切です。
・できるだけ7時間は睡眠時間を取りましょう。
・パソコンやスマホを見るのは寝る1時間前までにしましょう。
・お風呂でぬるめのお湯に浸かったり、ジャージや適当な部屋着ではない通気性の良い素材のパジャマを着て寝ると睡眠の質も向上します。
◆食事も大切
1日3食バランスのとれた食事を心がけて下さい。
さらに疲労回復に効果的な食材として鶏の胸肉があげられます。
・鶏の胸肉に含まれる“イミダペプチド”は抗酸化作用があり、ストレスから引き起こされる疲労を軽くする効果があります。
1日100ｇ程度の鶏の胸肉を摂取しましょう。
・こまめにクエン酸を摂取しましょう。
レモンなどの柑橘類、梅干しやお酢に含まれる“クエン酸”は新陳代謝を促す役割をしてくれます。
紅茶にレモンを入れたり、食事に酢の物や梅干しを取り入れたりして下さい。
・ビタミンB群で代謝を高めましょう。
レバーや納豆に含まれるビタミンB2はストレス疲労改善に、マグロやカツオに含まれるビタミンB6はストレスによるイライラを改善させる働きがあります。
疲れが溜まりやすく疲れやすい現代です。
疲れはたまり過ぎると疲労感を感じにくくなり、うつ病へと移行してしまうこともあります。
疲れがなかなか取れない方は、睡眠と食事を見直されてはいかがでしょうか。
もちろん当店でもお疲れを解消するお手伝いをさせていただきます！
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