池下ボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-13 17:30:32.0
- ぎっくり腰(2)
- 今回はぎっくり腰の予防についてです。
腰回りの筋肉を鍛える事は腰痛の予防や改善につながります。
簡単なものをご紹介します。
◆プランク
四つんばいの状態から始めます。
前腕を床につけて体を支え、肩がひじの真上にくるようにしてから両足をうしろに伸ばす姿勢を取ります。
肩と股関節の位置がズレずに体全体が1本の直線になるよう腹筋を引き締め、両足とお尻の筋肉を絞ってサポートします。
この姿勢を45～60秒間保持します。これを無理のない範囲で3～5回繰り返します。◆グルートブリッジ
仰向けに寝て、ひざを曲げ足の裏を床につけます。腕もそのまま床の上に置きます。お尻の筋肉を絞って、肩とひざが一直線になるまで股関節を持ち上げます。
その姿勢で3秒間停止してから、ゆっくり元の姿勢に戻ります。これを15回繰り返します。いかがでしたでしょうか。
お腹の筋肉と背中の筋肉を効率よく鍛える事は、普段の姿勢の改善にもつながります。
すきま時間で腰回りの筋肉を鍛えていきましょう！
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