池下ボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-17 17:31:03.0
- メタボリックシンドローム（2）
- 今回はメタボリックシンドロームの対策と予防についてです。
腹囲が大きくなる重要な原因は、食べ過ぎと運動不足です。
毎日の食事や運動量について考えていきましょう。
◆食事
・肉を減らし、野菜・果物・魚・豆類などの割合を増やしましょう。
・糖質と脂肪の多いジュースやお菓子は減らしましょう。
・よく噛んで食べ、腹八分で抑えるよう心がけて下さい。
・仕事の関係でどうしても夕食が遅くなってしまう人は、一旦夕方におにぎりなどで空腹を満たし、帰宅後にサラダや魚を軽めに食べると良いです。◆運動
・1日1時間、7,000歩程度のウォーキングをしましょう。
・それでも変化が見られない場合は、1週間にランニングや水泳を合計70分、ジョギングで100分ほどの運動を取り入れてみて下さい。いかがでしたでしょうか。
メタボリックシンドロームは心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気にもつながりかねません。
ご自身の食生活や運動量を見直し、無理なくできる範囲で改善を行なっていってください。
今 メタボリックシンドロームでない方も、上記について心がけていただければ予防になります。
病気をはねのける強い体づくりをしていきましょう！
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