池下ボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-23 14:20:49.0
- ウォーキングの効果（2）
- 今回はウォーキングをどのくらいやればいいのか、さらに効果が出るまでの期間についてもご説明します。
・ウォーキングで大切なのは「運動強度」
ウォーキングは、ただ歩けばいいというものではありません。あまりゆっくりだと運動の効果が出づらく、逆に早すぎると体に負担をかけることになり、体を壊してしまう原因にもなるので、強度（運動強度）を意識することが重要です。
強度とは、運動時の負荷のこと。日常生活における身体活動は低強度・中強度・高強度の3段階に分けられ、健康づくりに最適なのは「中強度」だといわれています。
中強度とは、歩行でいうと「大股で力強く歩く」「うっすらと汗ばむ程度の速歩き」を指します。家の中の移動や、ダラダラと歩く散歩、料理や掃除といった家事での歩行は「低強度」とされ、運動の効果は期待できません。
・目標
目標としたいのは、「1日8,000歩、そのうち中強度の歩行が20分」。それにより高血圧症や糖尿病、脂質異常症、75歳以上のメタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防・改善が期待できることがわかっています。
しかし歩数が多ければ多いほど良いというわけではありません。1日12,000歩・中強度40分以上おこなっても、効果は増加しないそうです。逆に、やりすぎは慢性疲労につながる恐れもあるので注意しましょう。
・多くの人は目標の8,000歩に達していない！
厚生労働省の「国民健康・栄養調査結果の概要（令和元年版）」によると、1日の平均歩数は、男性で6,793歩、女性は5,832歩です。
年代別に見ると、20～64 歳で男性7,864歩、女性6,685歩。65歳以上では男性5,396歩、女性4,656歩です。
こちらの結果では、男女・年代問わず、目標の8,000歩を下回っていることがわかります。健康寿命を延ばすためには、運動としてのウォーキングを取り入れるなどして、意識的に歩く時間をつくることが重要だといえるでしょう。
・ウォーキングの効果はいつ出る？
いつ効果が出るかは年齢や個人によって差があり、一概には言えません。歩く速さや時間、頻度などによっても変わってくるでしょう。
しかし早い人では、2週間ほどで効果が出るといわれています。なかには「3ヵ月続けて、ようやく効果を感じてきた」という人も。なかなか効果が出なくても、諦めずに継続することが大切です。
次回はウォーキングの効果の高め方についてご説明します。
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