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コネクトジム 春日井勝川店(Connect Gym)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-06 12:37:00.0
- 短鎖脂肪酸で痩せやすく、筋肉をつけやすく
- 【短鎖脂肪酸で「痩せやすく・筋肉がつきやすい」体をつくる】
食物繊維や難消化性デンプンを腸内細菌が分解すると「短鎖脂肪酸（SCFA）」が作られます。
これが、実はダイエットにも筋肥大にも欠かせない存在です。
SCFAには
・脂肪を燃やすスイッチを入れる（褐色脂肪活性）
・食欲を自然に抑える（GLP-1・PYY分泌）
・血糖とインスリンを安定させる
といった働きがあり、太りにくい体質づくりを助けます。
さらに筋肉面では、
・腸の吸収力を高めてタンパク質利用を効率化
・炎症を抑えて筋修復を促進
・睡眠の質を上げて成長ホルモン分泌をサポート
と、筋合成を“支える環境”を整えます。
おすすめの食材は
冷ご飯（レジスタントスターチ）・オートミール・納豆・味噌・オクラ・海藻・きのこ類など。
腸内で発酵を促すことで、SCFAが自然と増えます。
つまり、短鎖脂肪酸を増やす食事を意識するだけで、
「燃やす力 × 吸収力 × 回復力」が同時に整い、
痩せやすく・筋肉がつきやすい体質へと変わっていきます。
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