カラダの事７　反り腰：2022年12月6日｜浦安ハル整体院(HARU)のブログ

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浦安ハル整体院(HARU)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-12-06 18:50:29.0

カラダの事７　反り腰: 皆様こんにちは！　浦安HARU整体院です。

当院にも肩こりや首痛など様々な症状の方が来られます。
初めてご来院の方には、最初に姿勢チェックなどをしますが、
その際に、ご自身が「反り腰」だというのが意外と気づいていないケースが多くみられます。
今日はそんな反り腰について書きたいと思います。

【反り腰とは】
私たち人間の正しい姿勢は骨盤がまっすぐに立ち、
背骨がゆるやかな「S字カーブ」を描いている状態です。
しかし反り腰の人は骨盤が前に傾き腰の背骨が前に出る、
横から見ると腰辺りから反った状態になっています。

【何故反り腰になるのか？】
原因として最も多いのが、運動不足による筋力低下です。
●お腹周り(いわゆる腹筋)の筋力低下
●お尻の筋肉の筋力低下
●太もも裏側(ハムストリングス)の筋力低下
これらの筋力の低下が筋肉バランスの崩れにより、反り腰を強くしているのです。
また女性はヒールの高い靴を履く事で反り腰になりやすいとも言われています。

【反り腰が引き起こす症状は？】
●慢性腰痛
●腰部脊柱管狭窄症
●梨状筋症候群(坐骨神経痛)
●姿勢の悪さからの肩こり

【反り腰セルフチェック】
壁ににお尻、肩、頭をピッタリ付ける
踵は壁から3～5センチくらい前に出して立つ
この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常。
それ以上隙間が空いているようだと反り腰。

【反り腰改善の対策と予防】
●腰の筋肉・・・・・硬い　痛みの原因 ⇒ 腸腰筋ストレッチ
●太もも前側筋肉・・・・・硬い　骨盤前傾の原因 ⇒ 大腿四頭筋ストレッチ
●お尻の筋肉・・・・・弱い　骨盤・腰椎を支える事ができない ⇒ 殿筋トレーニング
●太もも裏側筋肉・・・・・弱い　骨盤・腰椎を支える事ができない ⇒ ハムストリングストレーニング
●腹筋・・・・・弱い　腰の反りを強くする ⇒ 腹直筋トレーニング

いかがでしょうか？
慢性的に腰痛などでお悩みの方は、一度セルフチェックで確かめてみましょう。

浦安HARU整体院では、
反り腰矯正施術と併せて、改善のストレッチ方法やトレーニング方法もお伝えをしております。
反り腰で気なる方は一度お越しください。

今日はサッカーW杯を観ていて寝不足なので、
早めに寝ます(笑）

本日はここまでです。

浦安HARU整体院