カラダの事１０　筋肉その２(筋力低下)：2022年12月20日｜浦安ハル整体院(HARU)のブログ

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投稿日：2022-12-20 17:44:17.0

カラダの事１０　筋肉その２(筋力低下): 皆様こんにちは！　浦安HARU整体院です。

前回に続いて「筋肉」について書きたいと思います。
今回は「筋力低下」についてです。

筋肉は加齢とともに徐々に低下していきます。
「自分は昔鍛えていたから、何もしなくても大丈夫！」と思っていても、
筋肉は何もしなければ、どんどん衰えていきます。
筋力が低下すると体力も低下していきます。
では年代別の筋肉量を見ていきましょう。

【年代別筋肉量】
　　　　　　男性　　　　女性
２０代　　４４％　　　３９％
３０代　　３７％　　　３７％
４０代　　３４％　　　３３％
５０代　　３１％　　　３０％
６０代　　２９％　　　２６％
７０代　　２５％　　　２３％

一目瞭然で年齢とともに筋肉量は落ちていきます。
１０代の頃は何もしなくても身長や筋肉が大きくなっていきましたが、これは成長ホルモンが
影響しており、１０代後半から２５才くらいをピークに、人間の筋肉量は徐々に減っていき、
特に５５才位からは筋肉量は急激に減っていきます。
また年齢を重ねていくと、筋肉を新たに生み出す力も衰えていきます。

【筋力アップ効果とメリット】
●太りにくい体を維持
　筋肉量が多いと代謝や血行が良くなり、太りにくく痩せやすい体になります。
●きれいな姿勢と美容効果
　体幹には比較的大きな筋肉が集中しており、これらの筋肉が姿勢維持の役割を果たしています。
●肩こり・腰痛改善
　筋力アップを行うことで正しい姿勢を維持し、腰痛改善に効果をもてます。
　また血液循環が良くなり、老廃物も排出されて肩こり解消にも期待できます。

【筋肉はいくつになっても増やせるのか？】
何歳からでも筋肉は付けることができます。
ただし、早めに筋力アップを始めるに越した事はありません。
下半身の筋肉量は体全体の約２／３を占めています。
２０代頃から減少していき、５０代では約１０％減少、
８０代では約３０％減少していくと言われています。
なので出来るだけ早めに筋肉をつける様にした方が良いのです。

いかがでしたでしょうか？
確かに筋肉質の人は若々しくみえますよね？
それに色んな効果が期待できますね！
筋肉を増やす為には、筋肉を使う事が何よりも大切なのです。
まずはウォーキングやジョギングなどから始めてみては如何でしょうか？

では本日はここまでです。

浦安HARU整体院