カラダの事１８　ウォーキング効果その１：2024年1月15日｜浦安ハル整体院(HARU)のブログ

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投稿日：2024-01-15 13:51:58.0

カラダの事１８　ウォーキング効果その１: 皆様こんにちは！　浦安HARU整体院です。

私は毎朝約１時間程度ウォーキングをしています。
本当はジョギングをしたいのですが色々と調べた結果、朝はウォーキングの方が、
色々と効果があるとの事でウォーキングをしております。

当院にご来院頂いている方にもお話しを伺っていると、運動は殆どしていないと言う方が非常に
多いように感じます。
そこで今日は様々な効果が期待できるウォーキングについて説明したいと思います。
＜ウォーキングの健康効果＞
〇有酸素運動としての効果
　有酸素運動とは、長時間継続して行う運動のことです。
　有酸素運動をすることで、血中の糖や体内に蓄積された脂肪を燃焼してエネルギーに
　変えてくれるため、ダイエットや生活習慣病に良いとされています。

〇むくみにくくなる
　むくみの原因は、体内に水分が溜まっている状態です。
　ウォーキングは血液やリンパ液の循環を改善し、老廃物などの水分の滞りを解消し、
　むくみの改善が期待できます。

〇骨粗しょう症の予防
　骨粗しょう症とは、骨の強度が低下をして骨折しやすくなる病気です。
　骨に刺激が加わるウォーキングは骨粗しょう症の予防に繋がり、
　その他にも日光を浴びてビタミンDを体内で合成するなどの予防にも繋がりやすくなります。

〇心理的効果
　ウォーキングはメンタル面にも良い効果をもたらします。
　一定時間歩くことで気分爽快にしストレス解消にもなり、
　外を歩くことで季節の変化を感じることができリラックス効果もうまれます。
　また、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンという神経伝達物質が分泌され、
　前向きな気持ちになれるかもしません。
　
如何でしたか？
ウォーキングは歩くだけで特に道具も必要なく、
簡単にいつでも始められる運動で、
運動不足の方にはお勧めの運動です。
まずは週に２～３回で１０分程度から始めては如何でしょうか？
次回はウォーキングで期待できる効果その２を説明したいと思います。

では本日はここまでです。

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