シミ・くすみ予防に効果的な食べ物は?：2023年8月26日｜美健サロンのブログ

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投稿日：2023-08-26 09:03:37.0

シミ・くすみ予防に効果的な食べ物は?: "シミ・くすみを予防するためには、日焼け止めや日傘を使用するなど外的な紫外線対策はもちろん、身体の内側からケアすることも大切です。バランスの良い食事を基本に、お肌に良い食品を意識的に摂るようにしましょう。
【シミ・くすみ予防に効果的な栄養素&食材】
通称ビタミンエース（ACE）といわれる、抗酸化作用の高い3大ビタミン「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を摂取するのが効果的と言われています。

●ビタミンA
【ビタミンAを多く含む食品】
レバー、うなぎ、銀だら、あなご、モロヘイヤ、にんじん、春菊、ほうれん草などの緑黄色野菜。

【効率の良い摂り方】
ビタミンAが豊富なレバーや魚類なら、少量でも効率的に摂取できます。植物性食品は油と一緒に食べると身体への吸収がアップ!

【効率の悪い摂り方】
過剰に摂取すると頭痛やめまい、吐き気などの中毒症状を起こす可能性が。

●ビタミンC
【ビタミンCを多く含む食品】
パプリカ、菜の花、ブロッコリー、芽キャベツ、キウイ、オレンジなど

【効率の良い摂り方】
継続して毎日コツコツ摂取する。

【効率の悪い摂り方】
一度にまとめてたくさん摂っても、余剰分は尿と一緒に排出されてしまいます。　

●ビタミンE
【ビタミンEを多く含む食品】
ナッツ類、ツナ缶・いわし缶（油漬け）、卵、うなぎ、銀だら、アボカド、モロヘイヤ、かぼちゃ、豆苗、にらなど

【効率の良い摂り方】
ビタミンCと一緒に摂る、油で調理する。

【効率の悪い摂り方】
普通の食生活なら問題ありませんが、サプリメントを摂っている場合、過剰に摂取すると骨粗鬆症を引き起こす可能性が。

【組合わせて摂って抗酸化力アップ!】
ビタミンA、C、Eは、単独で摂取するよりも一緒に摂取することで相乗効果を得られます。1つの食品だけ摂るのではなく、色々な食材を摂ることで抗酸化作用を高めましょう。
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