【よい眠りに導く正しい枕】ってどういうの？：2023年1月30日｜ミヤ(38 MIYA)のブログ

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投稿日：2023-01-30 11:00:54.0

【よい眠りに導く正しい枕】ってどういうの？: 【よい眠りに導く正しい枕】ってどういうの？
「朝起きると肩や首がこっている」と感じることはありませんか。
これは枕が合っていないサイン。

人は1日の約1/3の時間を睡眠に費やします。
寝具は毎日長時間使うものなので、
自分の体に合ったものを使いたいもの。
体に負担をかけない自然な姿勢で眠るには、
頭と首を支える枕が重要！
合っていないと体が休まらず肩がこったり、
気道を狭めていびきの原因になったりすることも。

・枕の幅は頭3個分
人は眠っている間、
体が疲れないように20～30回の寝返りをうちます。
寝返りをうっても頭が枕から落ちないように、
枕の幅は頭3個分ほどあると良い◎(目安は60cm前後)

・自分に合った高さをみつける
人は本来、立っているときに頸椎（頭を支える首の骨）が自然なS字カーブを描いています。
眠っているときもこの自然なカーブが保てるように、枕の高さで調整をしましょう。
枕が高すぎると首に負担がかかり
疲れがとれないだけでなく、首の横しわになる原因にも。
一方、低すぎると、頭に血流が多くなり、翌朝のむくみの原因にもなります。

・横向きに眠ることが多い人は……
横向きに眠ると、両肩が丸まって姿勢が悪くなったり、体が内側に巻き込まれて、血流が悪くなったりすることもあります。これを防ぐには抱き枕がおすすめ☆

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