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ミヤ(38 MIYA)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-27 22:17:25.0
- 運動不足な妊婦さん向け、「内腿ストレッチ」
運動不足な妊婦さん向け、「内腿ストレッチ」
■内もものストレッチ
分娩台での“脚を台に乗せるポーズ”や、
“開脚の姿勢”などの分娩体位は、
長時間続けるのは案外きついもの。
このストレッチは、それらを楽に行えるようにするものです。
ここでは、出産時によく使う、内ももの筋肉を伸ばしていきましょう。
※回数の目安…左右3~5回ずつ
※恥骨に痛みがある場合は、無理のない範囲で行いましょう
《座って、片方の脚を伸ばす》
1) おしりに クッションなどを敷き、脚を大きく開いて座り、片脚を曲げます。息を吸い、背筋を伸ばします。
2) 両手を体の前方で床につき、上半身を軽く前方に傾け、息を吐きます。この状態で自然に3~5回呼吸をします。同様に、逆の脚も行います。
※背筋をのばし、骨盤を立てる
※伸ばした脚のひざは、上を向いた状態でキープ
。。。。。。。。お知らせ。。。。。。。。
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