pfcとはバランスとは？：2025年4月12日｜エープラスダイエットジム名古屋(A+dietgym)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-04-12 12:13:18.0

pfcとはバランスとは？: 　こんにちは！　A＋ダイエットジム名古屋店です
　PFCバランスとは？
PFCバランスとは、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取比率を示す指標のことです。「P」はProtein（タンパク質）、「F」はFat（脂質）、「C」は**Carbohydrate（炭水化物）**を指し、健康維持やダイエット、筋トレなど目的に応じて最適なバランスを考えることが重要です。

PFCバランスの理想的な比率
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、一般的なPFCバランスは以下のようになります。

タンパク質（P）：13～20%

脂質（F）：20～30%

炭水化物（C）：50～65%

ただし、目的によって適切な比率は異なります。

　ダイエット目的（脂肪を減らしたい場合）
→ P: 20～30%、F: 20～25%、C: 45～55%
タンパク質を増やし、脂質と炭水化物を適度に抑えると、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすくなります。

　筋肉をつけたい場合（筋トレ・増量期）
→ P: 25～35%、F: 15～25%、C: 40～50%
筋肉の材料となるタンパク質を多めに摂取し、エネルギー源として炭水化物も十分に確保します。

PFCバランスを意識するメリット
太りにくい食生活を作れる
適切なPFCバランスを保つことで、脂肪がつきにくくなります。

健康的にダイエット・ボディメイクができる
無理な食事制限をせず、リバウンドしにくい体を作れます。

食事の満足感がアップ
PFCバランスを意識すると、極端な空腹を防ぎながら適量を食べられます。

まとめ
PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物の割合を意識して健康的な食生活を送るための指標です。目的に応じた適切なバランスを考え、食事を調整すると、ダイエットや筋トレの成果を効率的に得られます！
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