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エープラスダイエットジム 名古屋(A+dietgym)のブログ
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投稿日：2025-11-06 19:23:13.0
- 女性に必要な亜鉛の摂取量と上手な摂り方!
- こんにちは！A+ダイエットジム名古屋店濱崎です！
女性に必要な亜鉛の摂取量と上手な摂り方!
美容や健康、体づくりに欠かせないミネラルのひとつが「亜鉛」。でも、実際にどれくらい摂れば良いのか、どんな食べ物から摂れるのか迷いますよね。ここでは、女性が知っておきたい摂取量とおすすめの摂り方をご紹介します。
1. 女性が必要とする亜鉛の量
厚生労働省の食事摂取基準では、成人女性の推奨量は1日8mg前後。妊娠中や授乳中は必要量が増えるため、さらに意識して摂ることが大切です。
2. どんな食材から摂れる？
牡蠣 … 亜鉛といえば代表格！数個食べるだけで1日分をカバーできることも。
牛肉（赤身） … 筋肉づくりに必要なたんぱく質と一緒に亜鉛も補給。
卵 … 朝食に取り入れやすく、手軽。
納豆や豆類 … 女性に嬉しいイソフラボンも一緒に摂れる。
ナッツ類 … 間食におすすめ。美容にも◎。
3. 上手に摂るコツ
亜鉛は体に吸収されにくい性質があります。吸収を助けるのが 動物性たんぱく質（肉や魚）やビタミンC。例えば、牛肉と一緒に野菜を食べたり、牡蠣にレモンを絞るのは理にかなった食べ方なんです。
反対に、コーヒーや紅茶に含まれる「タンニン」、玄米や豆類に多い「フィチン酸」は吸収を妨げることがあるため、過剰に摂りすぎないこともポイント。
4. 筋トレ・美容との相性
ジムに通う女性にとっても亜鉛は必須。筋肉合成や疲労回復に役立ち、さらに髪や肌のターンオーバーを整えてくれるため、美容面でも効果を実感しやすい栄養素です。
忙しい毎日でも、意識して亜鉛を取り入れることで、体の中から元気とキレイをサポートできます。ぜひ今日の食事から「亜鉛」を意識してみてください営業時間
10:00～21:00（最終受付20：00）/年中無休
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A+ 名古屋店
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