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投稿日：2025-11-07 19:25:08.0
- 女性におすすめ！亜鉛を効率よく摂れる1日のメニュー
- こんにちは！A+ダイエットジム名古屋店濱崎です！
女性におすすめ！亜鉛を効率よく摂れる1日の簡単メニュー
亜鉛は美容・健康・体づくりに欠かせない栄養素ですが、実は不足しやすいミネラルのひとつ。意識的に取り入れることで、疲れにくい体やきれいな肌、髪のツヤもサポートできます。ここでは、普段の食事で無理なく取り入れられる「1日の簡単メニュー例」をご紹介します。
朝食
卵かけご飯＋納豆
ほうれん草のおひたし
味噌汁（豆腐・わかめ入り）
卵と納豆で亜鉛を補給しつつ、味噌汁で体を温めて代謝もサポート。忙しい朝でも手軽に栄養バランスが整います。
昼食
牛赤身肉のステーキ丼（ごはん少なめ）
サラダ（パプリカやブロッコリーなどビタミンC豊富な野菜）
レモン水
牛肉は亜鉛が豊富。ビタミンCの多い野菜と一緒に摂ることで吸収率がアップ。レモン水でさっぱりと補強できます。
間食
ミックスナッツ（アーモンドやカシューナッツ）
無糖ヨーグルト＋ベリー類
ナッツで亜鉛をプラス。ヨーグルトは腸内環境を整え、美容効果も期待できます。
夕食
牡蠣と野菜のホイル蒸し（またはアサリでもOK）
雑穀ごはん
野菜スープ（きのこ・にんじん・玉ねぎ）
牡蠣は亜鉛の王様！レモンを絞って食べれば吸収率がさらにアップ。温かいスープで胃腸を労わると消化吸収もスムーズです。
まとめ
1日を通して「卵・納豆・牛肉・牡蠣・ナッツ」をうまく取り入れると、自然と必要量に近づけます。無理なく普段の食事に組み込むことが、美容も健康も体づくりも続けるコツです。
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投稿者
A+ 名古屋店
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