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あい鍼灸院 接骨院 天満橋院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-20 10:57:33.0
- 春は自律神経の乱れに注意しましょう！
- 自律神経-じりつしんけい-
春になると、「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」などの心身の不調を感じる方が多くなります。これらの不調は、朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経の乱れチェック
・めまい、耳鳴り、立ちくらみが多い
・胸のしめつけ、ざわざわする感じがする
・心臓の鼓動が急に早くなる
・息苦しくなるときがある
・手足が冷えるときがある
・肩こり、腰痛がなかなか治らない
・寝ても寝たりない
・風邪でないのに咳がよく出る
・起床時、疲労感がある
・下痢や便秘が多い
・顔や手足だけ汗をかく
自律神経を整えるには？
・決まった時間に起床し、朝食を食べる
休日もなるべく決まった時間に起床し、起床後はカーテンを開けて朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食べることで生活リズムを整えることができます。
・ビタミン、カルシウム、ミネラルを摂る
自律神経を整える作用のある食材を摂りましょう
ビタミンC：みかん、いちご、野菜、いも類
ビタミンA：緑黄色野菜、卵、レバー
ビタミンE：ナッツ類、魚介類、かぼちゃ、アボカド
カルシウム：乳製品、豆腐、ごま、煮干し
・質のいい睡眠をとる
就寝前に目元・首元を温める、アロマオイルでマッサージをする、ハーブティーを飲むなど、リラックスできる工夫を取り入れましょう。
・体温調節ができる服装
着脱できる薄手のシャツ、カーディガンなどを重ね着し、ストールなどを活用しましょう。
・ストレス解消
ストレッチやウォーキングなどで身体を動かすことで、気分転換を図ると心身ががリフレッシュできます。
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