弁天町駅前整体院のブログ
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投稿日：2024-06-07 11:44:25.0
- 腸肋筋はどんな筋肉？
- こんにちは♪
弁天町駅前整体院です。
本日は腸肋筋についてお話します。
腸肋筋（ちょうろくきん）とは骨盤から肋骨についている筋肉で体幹や背骨を支えています。
また脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）のひとつで脊柱起立筋が働くと腰を反る動作を行い、片側の脊柱起立筋が働いた場合は身体を傾ける動きをします。
脊柱起立筋の最大の作用は、名の通り背骨を立てる働き(姿勢を維持させる)があります。
基本的には寝ているとき以外は脊柱起立筋は働いていることになります。
この筋肉が機能しないとそもそも立てない、座れないということにもなりかねます…!
なので、生活していく中で非常に重要な筋肉です。姿勢を整える上で重要な筋肉です。
腸肋筋をほぐすストレッチと筋トレをご紹介します！
【ストレッチ】
1、四つん這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下に置きます
2、 深呼吸をしながら背中を丸めます
3、ゆっくり息を吐きながら背中を反らせます
4、この動作を10回繰り返し、腸肋筋を含む背中全体をストレッチします。
【筋トレ】
１、仰向けになり、両膝を曲げます
2、息を吐きながらお尻を持ち上げます
（腕、肩、頭は床にぴったりつけましょう）
３、息を吸いながら元に位置に戻します
4、10～20回2、3セット行ってみましょう
ストレッチと筋トレで一緒に美姿勢を目指しましょう！
その他のお悩みもご相談ください！
しっかりとカウンセリングをさせて頂き
症状の根本改善お手伝いさせて頂きます！
猫背や姿勢でお悩みの方は、是非一度当院のオーダーメイド整体をお試しください！
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整体師
荒木 さんアラキ サン
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