ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日:2025-09-16 08:13:35.0
- 食欲の秋でも“太りにくい”骨盤ニュートラル
- 呼吸・声・集中が整います。見た目も軽くなる“反り腰リセット”です。
会議・登壇・商談では“説得力のある佇まい”が求められます。反り腰(骨盤前傾)が強いと胸郭が硬く、呼吸が浅くなり声が通りにくくなります。さらに下腹が前に出やすく、食欲の秋は太って見えやすい傾向が目立ちます。まずは骨盤をニュートラルに整えることが近道です。
メリット
・腹圧と呼吸が整い、声がよく通ります。
・長時間デスクや移動後も腰の張りが残りにくくなります。
・食後や写真でウエストまわりがすっきり見えます。(縦ラインが戻ります)
10秒セルフチェック
ベルトバックルの向き(立位)
楽に立ちます。バックルが天井を向いていましたら、骨盤が前に転がりすぎのサインです。真正面~わずかに前向きが目安です。
恥骨―みぞおちの距離(立位・横から)
片手で恥骨、片手でみぞおちに軽く触れます。会話や呼吸でこの距離が広がるようでしたら、反り腰傾向が強い状態です。常に“ほぼ一定”が理想です。
片足荷重のクセ(立位)
数十秒その場で立ち、どちらか一方の足に体重が流れ続けていないか感じます。片側に寄る場合は腰の張りや前傾が戻りやすくなります。足幅はこぶし1個分を目安に、左右バランスを意識します。
座位・立位での肋骨のせり出し
息を長めに吐いたとき、肋骨が前へ突き出していないかを確認します。肋骨が静かで、下腹がふわっと内に収まっていれば良好です。
横から見た耳-肩-骨盤が一直線か
鏡や窓で横姿を見ます。耳が肩の真上、肩が骨盤の上に重なっていれば、首の前突きと反り腰が同時に整いやすくなります。顎は“軽く”引く程度にとどめます。
今日の3秒リセット(合図だけ)
肋骨を前に突き出さず、下腹をふわっと引き入れます。 顎は“軽く”引き、首の後ろを長く保ちます。
※痛み・しびれ・めまいが出る場合は中止してご相談ください。動きの細部や負荷の目安は来院時に個別にご案内いたします。#名古屋中村区整体 #姿勢改善 #反り腰 #骨盤前傾 #デスクワーク #移動疲れ #呼吸 #腰の張り #ウエスト引き締め #つるかめ #鍼灸
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