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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 07:37:08.0
- 秋の味覚と血糖ゆらぎを抑える“食べ方×姿勢”
- さつまいも・栗・柿など秋の味覚はおいしい反面、食
べ方や姿勢しだいで血糖のゆらぎが強くなり、
だるさや頭痛につながりやすくなります。
季節の食事を楽しみながらも、
呼吸と姿勢を整えて一日のパフォーマンスを守りましょう。
【なぜ秋の味覚で不調（頭痛・だるさ）が出やすいのか】
甘味のとり方が偏ると、血糖が急に上がって下がりやすくなります。
急なゆらぎは交感神経が優位になりやすく、
呼吸が浅くなって首肩に力みが出ます。
さらに、食事中に猫背やうつむき姿勢が続くと胸郭が硬くなり、
こめかみ～後頭部の緊張を招いて頭痛が出やすくなります。
【食前・食後ミニウォームアップ】
下あばらハグ呼吸：
両腕で下あばらを軽く抱え、長めに吐いてから静かに吸います。
胸を反らせず、肋骨が内へ戻る感覚を確かめます。
胸骨スライド：
胸の中央（胸骨）を左右に“わずかに”滑らせる意識で、肩は力を抜きます。
首の前突きを避けて胸郭をやわらげます。
足裏グラウンドタッチ：
椅子で足裏全体を床へそっと貼り付け、
かかと→母趾球→小趾球へと軽く順番に圧を感じます。
骨盤が立ちやすくなります。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。
【10秒セルフチェック】
肩の高さ：
左右の肩が水平ですか？
どちらかが上がると首肩がこわばり、頭痛につながりやすくなります。
下あばらの動き：
吐く息で下あばらが内へ“そっと”戻りますか？
動きが固いと呼吸が浅くなり、こめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
噛みしめ：
上下の歯が当たっていませんか？
食事中の噛みしめは首の緊張と頭痛の誘因になります。
【よくある質問】
Q. 甘いものは完全に控えた方がよいですか？
A. 体調や活動量で適量は変わります。
まずは食べる順番と姿勢・呼吸を整え、
偏りを減らすことから始めると、
頭痛やだるさの出にくさにつながりやすいです。
Q. 食後に眠くなり、首も重くなります。
A. うつむき姿勢が続くと胸郭が硬くなります。
背中をやさしく伸ばして下あばらハグ呼吸＋胸骨スライドを行い、
足裏を床へ均等に接地すると落ち着きやすくなります。無理のない範囲で行ってください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #血糖ゆらぎ #秋の味覚 #食べ方 #肩こり #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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