ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-07 10:18:02.0
- 秋の味覚を楽しみ血糖ゆらぎを抑える“食べ方×姿勢”
- 秋は食事がリッチになりがちです。
前かがみで早食いになると呼吸が浅くなり、
交感神経が高ぶって頭痛や食後のだるさ、
血糖の“ゆらぎ”が強く出やすくなります。
食べる前後の短い“初期設定”で、味わいと体の軽さを両立させましょう。
【なぜ秋の食事で不調（頭痛・眠気・だるさ）が出やすいのか】
猫背のまま食べると肋骨が前にせり出し、
横隔膜が動きづらくなって呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は早食い・大きい一口につながりやすく、
血糖が急上昇→急降下しやすい状態に。
さらに骨盤が後ろへ倒れた座り方はみぞおちを圧迫し、
首が前へ出てこめかみ～後頭部がこわばり、頭痛も起きやすくなります。
【食前・食後ウォームアップ】
坐骨センター座り
椅子に浅めに座り、左右の坐骨に均等荷重→“お腹は前に突き出さない”。
胸は反らせず、首は“軽く”長く保ちます。
みぞおちスペース1cm
指先でみぞおちに触れ、吐く息とともに“前上に
1cmスペース”を作る意識にします（肋骨は前へ出しません）。
箸ひと呼吸
ひと口ごとに箸をいったん置き、6～8秒ゆっくり吐いてから次の一口へ。
噛む回数は自然に増やします。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
【10秒セルフチェック】
足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛や食後の重さのサインです。
吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首
目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【日中のプラスワン】
食べ順の工夫
汁物/野菜→たんぱく質→主食の順を“目安”にします。甘味は食後の最後へ。
一口を小さく
大皿でも“茶さじ1～2杯”程度を目安に。水分は無糖を少量ずつ。
食後3～5分の散歩
家の中でもOK。ふくらはぎを静かに動かし、呼吸を長めに整えます。
端末は置いて食べる
ながら食べは早食い・前かがみの原因になります。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #秋の味覚 #血糖ゆらぎ #食べ方 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #むくみ予防 #つるかめ #鍼灸
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