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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-04 10:29:09.0
- ふくらはぎのむくみを夜に残さない“足首スイッチ”
- 夕方にかけて足もとが重だるくなる季節は、
ふくらはぎがこわばりやすく、
重心バランスの乱れから首肩まで力みが伝わり、
頭痛につながりやすくなります。
寝る前の数分で“足首スイッチ”を入れておくと、
翌朝の軽さが変わります。
【なぜ夕方に不調（むくみ・頭痛）が出やすいのか】
長時間の座り立ちで足首の動きが減ると、
ふくらはぎのポンプが働きにくくなります。
重心が外側やかかと寄りに偏ると膝・骨盤も崩れ、
上半身で代償して首肩が緊張しやすく、
呼吸が浅くなって頭痛を誘発しやすくなります。
まずは足首まわりの“滑らかさ”と荷重の真ん中を思い出します。
【就寝前ウォームアップ】
壁ニーグライド：
壁に手を添えて立ち、かかとは床のまま、
膝頭を“つま先の向きへ1cm”ゆっくり前滑り→戻します（腰は反らせません）。
足甲スウィープ：
椅子に座り、手のひらで“指先→足首”へ
やさしく5回さすります（左右）。流れを作る感覚です。
外くるぶしトン→センター：
立位で体重を“外くるぶし側へ1cm”移し、
すぐセンターへ戻します。左右3回ずつ（膝頭は正面）。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
【10秒セルフチェック】
足裏の3点：
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛やむくみのサインです。
吐く息6秒：
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首：目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【よくある質問】
Q. 着圧ソックスは毎晩使った方が良いですか？
A. 有効な場合がありますが、締め付けが強すぎると外側荷重を助長する方もいます。
まずは上の“足首スイッチ”で滑らかさとセンター荷重をつくり、
就寝環境に合わせて適度な強さを選んでください。
Q. むくみと一緒に頭が重くなります。
A. 下肢の片寄りが首肩の力みにつながっている可能性があります。
壁ニーグライド→外くるぶしトン→センターで荷重を整え、
吐く息を長めにして首を“長く”保ってから就寝準備を進めてください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #むくみ #ふくらはぎ #足首ケア #就寝前ルーティン #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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