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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 11:54:35.0
- 中秋の名月に整える“月見呼吸”―睡眠の質アップ術
- 秋の夜は気温差と一日の疲れで首肩がこわばりやすく、呼吸が浅くなると頭痛や寝つきの悪さにつながりやすくなります。中秋の名月にあわせて“月見呼吸”でやさしく初期化しておくと、心身が落ち着き、眠りの深さが変わります。
なぜ夜に不調（寝つきの悪さ・頭痛）が出やすいのか
寒暖差と長時間の座り姿勢で胸郭が硬くなると、首が前へ出て呼吸が浅くなります。浅い呼吸は交感神経を優位にしやすく、こめかみ～後頭部の緊張から頭痛が出やすくなります。就寝前に「首を長く・肋骨は静かに・吐く息を長く」をそろえることが鍵です。
【月見ウォームアップ】
唇すぼめ“長め吐き”：鼻から静かに吸い、唇をすぼめて8～10秒で吐きます。肩は下げ、胸は反らせません。
後頭部スライドバック：顎を“軽く”引き、後頭部をうしろへ1cmスライドする意識で首の後ろを長く保ちます。
肋骨ハグ：両手で下あばらをやさしく包み、吐く息に合わせて手の中で肋骨が“そっと下がる”感覚を確かめます。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めないようにします。
【10秒セルフチェック】
足裏の3点：母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか。偏りは骨盤の傾き→頭痛や首肩のこわばりのサインです。
吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首：目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか。首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【日中のプラスワン】
朝は太陽光を浴びます。 目線を遠くへ、首を長くして1～2分。体内時計が整いやすくなります。
就寝3時間前は食べ過ぎ・カフェインを控えます。 胸やみぞおちの張りは呼吸を浅くします。
入浴後の“長め吐き”：湯上がりに唇すぼめで8～10秒吐きを数回。首肩の力みをリセットします。
画面は目線やや下で、寝る60分前からスクロール時間を短くします。#名古屋中村区整体 #頭痛 #中秋の名月 #月見呼吸 #睡眠の質 #自律神経 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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