ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 15:00:37.0
- 目の使いすぎが招く頭痛―デスクワークの姿勢チェック
- 長時間のPC作業で目を酷使すると、
まばたきが減って首肩がこわばりやすくなります。
前かがみと浅い呼吸が重なると頭痛やだるさにつながりやすいので、
短い“初期化”とチェックで負担を減らしていきます。
【なぜデスクワークで不調（頭痛・肩こり・目の疲れ）が出やすいのか】
近くを凝視し続けると顎が前へ出て首が前にででしまい、
胸が硬くなって呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は交感神経を高め、
こめかみ～後頭部の緊張から頭痛が起きやすくなります。
さらに画面のまぶしさや文字の小ささは“顔を近づけるクセ”を強め、
首肩の負担を増やします。
【デスク前ウォームアップ】
・スローブリンク3×3
3秒閉じる→3秒開くを3セット。上下の歯は軽く離し、鼻で静かに吐きます。
・舌先スポット＆顎オフ
舌先を上あごの“スポット”にそっと当て、顎の力みを抜きます。首の後ろを“長く”。
・肩峰ミニサークル外回し
肩を小さく外回しに3周。肩をすくめず、肩甲骨が後ろ下へ“するっ”と滑る感覚にします。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
【10秒セルフチェック】
・目線と首
画面上端が目線と同じ～やや下ですか？
耳が肩より前に出ていないかを確認します。首の前突きは頭痛につながります。
・吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
・足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→首肩のこわばり・頭痛のサインです。
【日中のプラスワン】
・20-20-20
20分ごとに20秒、約6m先を見る。まばたきを意識します。
・画面設定
明るさは周囲と同程度、文字は“顔を近づけず読める”サイズへ。反射は避けます。
・机まわり
肘は90°前後、キーボード手前に手のひら1枚の余白。
ノートPCはスタンド＋外付けキーボードがおすすめです。
・座り方
坐骨で座り、腰は反らせず丸めすぎず。足裏は床にフラット（浮くなら足台）。
・荷物：片側ショルダー固定を避け、左右で持ち替えます。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #デスクワーク #目の疲れ #姿勢チェック #肩こり #骨盤ニュートラル #呼吸 #在宅勤務 #つるかめ #鍼灸
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