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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 09:47:10.0
- こたつ・ソファで崩れる骨盤―休日の姿勢リセット法
- ぬくもり重視のこたつや深いソファは、
つい骨盤が後ろに倒れやすく、
腰痛や頭痛の引き金になります。
今日は“座り方を変えるだけ”の簡単リセットで、休みの日の不調を予防しましょう。
【なぜ症状が出やすいか】
骨盤後傾 → 腰の自然なカーブが失われる →
背中・首が前に出る → 肩首まわりが緊張し血流が低下 →
腰痛・頭痛・眼精疲労につながります。
特に長時間の“沈み込み座り”が要注意です。
【こたつ・ソファ・ウォームアップ】
・クッションをお尻の“後ろ半分”に差し込み、坐骨を前へ立てる合図。
・みぞおちを軽く前へ、あごは引いて“首のうしろに空間”。
・足裏を床に置き、膝はつま先より内にも外にも倒さない。
※詳しい動きは当院Instagramで動画解説あり。
【10秒セルフチェック】
・片手で左右の坐骨を触れて“骨の尖り”が感じられるか。
・おへそ―みぞおち―鼻が縦一直線に揃うか。
・座ったまま肩をすくめず深呼吸がしやすいか。
→ 1つでもNGなら、もう一度クッション位置と坐骨を再セット。
【日中のプラスワン】
・ソファでは腰の後ろに小さく丸めたタオルを。
・スマホは胸の高さで“あご前突き”を防ぐ。
・こまめに立ち上がって骨盤をリセット。
【よくある質問（抜粋）】
Q. こたつで正座はOK？
A. 長くなるほどふくらはぎが硬くなり骨盤が後傾しやすいです。
クッション坐骨＋足裏接地の“浅め座り”がおすすめ。
Q. クッションの厚みは？
A. 坐骨がはっきり触れ、腰が反りすぎない“ちょうど良い高さ”。厚みは体格やソファの沈み込みで調整。
Q. 頭痛がある日は？
A. 首肩に力みが出やすいので、深呼吸が楽にできる姿勢を最優先に。無理はせず、気になる症状はご相談ください。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
つるかめ鍼灸整体院／安田時朗
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