おかもと鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2023-12-28 11:37:19.0
- タンパク質の効率的な摂り方
- こんにちは
おかもと鍼灸整骨院スタッフの池田です。
今回はタンパク質を効率的に摂る為のポイント3つご紹介いたします。
・1日に必要な量を把握する
・1食あたり20~30gを目安に摂る
・動物性・植物性の両方をバランスよく摂る
具体的には、朝食にヨーグルトや納豆、昼食に鶏肉や魚介類、夕食に牛肉や豆腐などのタンパク質を豊富に含む食品を組み合わせるとよいでしょう。また、運動後にもタンパク質を摂取すると、筋肉の回復と成長を促すことができます。
なお、タンパク質は一度にたくさん摂取しても体内に蓄えられず、余分な分は排泄されてしまいます。そのため、1食あたりの量を守って、こまめに摂取するようにしましょう。
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