自分の体重だけでトレーニングを始めてみよう！：2024年3月13日｜FRSスタジオ横浜中山店のブログ

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投稿日：2024-03-13 11:44:18.0

自分の体重だけでトレーニングを始めてみよう！: こんにちは！
frsスタジオ横浜中山店です！

皆さんは最近体動かしてますか？
私の話ですが、最近寒さや疲れを言い訳にして全然体を動かしてないな…筋力大分落ちたな…と感じます。
お仕事や学校でずっと同じ姿勢、同じ動きが続いてるという方は少なくありません。
だからといって急にガッツリトレーニングするのはお金もかかるしハードルも高い！ということで、本日はお家でお金をかけずにできる『自重トレーニング』についてお話します！(^-^)

そもそも自重トレーニングとはダンベルやマシンなどの器具を使わずに自分の体重を負荷にして行うトレーニング方法のことです。器具を使わないからこそ負担が少なく、気軽に楽しめるトレーニングです！
鍛えるのが難しいインナーマッスルも安全に鍛えることができるので、姿勢改善や代謝を上げたい方にも効果的なんですよ。

そんな自重トレーニングですが注意点があります！
負担が少なくとも筋肉に負荷をかけていることには変わりがありません。筋肉をお休みさせるためにもトレーニングの頻度は2、3日に１回にしておきましょう。

自重トレーニングとは何なのかわかったところで、今すぐできるトレーニングを一部ご紹介します！
プランク
　やり方
　　両肘を床につけ、うつ伏せになる
　　腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
　　頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
　　呼吸は止めないように意識する
　　最初のうちは10秒を3回

お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。腰痛やお腹の引き締め、上半身の筋力強化、姿勢を改善したい方におすすめです！

ヒップリフト
　やり方
　　仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。
　　（つま先は、正面に向くようにする）
　　息を吐きながら、お尻を上げていく。
　　上体と太腿が一直線になる所までお尻を上げ、その状態で30秒キープする。
　　地面スレスレまでお尻を下ろし、再び持ち上げてキープ
　　10～15回繰り返すと効果的です。最初のうちは無理せず5回からやってみましょう。

お尻や腿裏，インナーマッスルや背中などを鍛えることができるトレーニングです！
ヒップアップや姿勢の改善、基礎代謝の向上などの効果が得られます。

皆さんも是非、自重トレーニングで体を動かす習慣をつけましょう！