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投稿日:2025-09-04 19:34:16.0
季節の変わり目の体調管理!!
季節の変わり目の体調管理!!_20250904_1
こんにちは!CareRiseトレーナーの根本です!

今回は9月の健康管理のポイントについてです!


9月は夏の暑さが和らぎ、朝晩の涼しさに季節の移り変わりを感じる時期です。しかし、気温や湿度の変化によって体調を崩しやすくなるのもこの季節の特徴です。ここでは9月の健康管理のポイントを整理します。



1. 自律神経の乱れに注意

夏の疲れが残っているところに、昼夜の寒暖差が加わると自律神経が乱れやすくなります。軽いストレッチや深呼吸、ウォーキングなどでリズムを整えることが効果的です。夜はぬるめのお風呂で副交感神経を優位にして眠りの質を高めましょう。



2. 季節の変わり目の食養生

9月は「夏バテ後の回復期」と「秋の乾燥対策」の両方を意識するのがポイントです。消化にやさしい温かい汁物、ビタミンやミネラルが豊富な秋の果物(梨・ぶどう・りんご)を取り入れると良いです。冷たい飲み物やアイスの習慣はここで切り替えを。



3. 運動は「夏から秋」への移行

まだ日中は暑さが残るため、無理なランニングや高強度トレーニングより、朝夕の涼しい時間に軽めの運動を。特に筋力と柔軟性をバランスよく整える室内でのパーソナルトレーニングはおすすめです。夏に消耗した筋肉を回復させる意識で取り組みましょう。



4. 睡眠リズムを立て直す

夏の寝苦しさから睡眠不足が積み重なっている人は、9月こそ睡眠を整えるチャンスです。寝室を涼しく保ち、就寝前のスマホ使用を控え、規則正しいリズムを取り戻しましょう。



まとめ

9月は夏の疲れを癒し、秋に向けて体調を整える大切な時期です。
「整える・温める・リズムを作る」という3つを意識することで、季節の変わり目を快適に過ごすことができます。

このタイミングで生活習慣を見直すことが、年末まで健康を維持する土台になります。



運動・栄養・睡眠、この3本柱を9月仕様にアップデートするイメージで取り組むと効果的ですよ。


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