ケアライズシンキュウマッサージトレーニングラボ
- エステ
- リラク
- あん摩・指圧
- 鍼灸
- 神奈川県横浜市神奈川区子安通２－２８３－１クリオ新子安参番館２０１
- 京浜東北線新子安駅/京浜急行京急新子安駅徒歩2分
ケアライズ(Care Rise)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-19 10:59:08.0
- ストレッチの頻度、時間構成について
- こんにちは！
ケアライズスタッフの藤原です。
前回のブログ投稿で、ストレッチの重要性についてまとめさせていただいたので、頻度や時間構成についてまとめていきたいと思います。
時間設定
１，柔軟性の向上では、スタティックストレッチ（静的）を行います。
1部位に対して20－30秒を2,3sセット行います。
２，運動前のストレッチは、ダイナミックストレッチ（動的）が有効とされています。
反動は使わずに、ゆっくり動かすストレッチが多いです。
秒数でも行うこともありますが、回数の方で行うことが多いです。
回数⇒10-15回 秒数⇒20-30秒
３，リラックス目的
クーリングダウンや、お風呂終わりのストレッチに有用とされています。
深呼吸を意識しながら、静的ストレッチをゆったり行います。
副交感神経をオンに促すためには、30-60秒行うことで優位になりやすいです。
頻度に関しては、毎日継続して行うことが有効とされています。
可動域の改善、柔軟性の向上、を目指すには、毎日コツコツ行うことが大切になってきます。
ですが、痛みがある場合は無理しないように軽めに行うことが推奨されています。
#リンパマッサージ#鍼灸#鍼灸施術 #肩甲骨 #ストレッチ #ボディケア #肩甲骨はがし #骨盤調整 #肩こり #腰痛 #むくみ #もみほぐし #デスクワーク #テレワーク #姿勢改善 #体質改善 #目の疲れ #エステ #リラク #小顔 #猫背改善 #スマホ首 #ストレートネック #駅近 #トレーニング #パーソナル #個室 #新子安 #鶴見 #横浜 #偏平足 #足のアーチ#部分痩せ#お腹痩せ#ダイエット
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,000 【1日2名様限定！！】もみほぐし＆ストレッチ90分￥9,350→￥6,000
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-24
-
●2025-11-23
-
●2025-11-21
-
●2025-11-20
-
●2025-11-19
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（14）
- 2025年10月分（16）
- 2025年9月分（16）
- 2025年8月分（16）
- 2025年7月分（22）
- 2025年6月分（20）
- 2025年5月分（21）
- 2025年4月分（17）
- 2025年3月分（16）
- 2025年2月分（14）
- 2025年1月分（10）
- 2024年12月分（11）
- 2024年11月分（10）
- 2024年10月分（13）
- 2024年9月分（14）
- 2024年8月分（12）
- 2024年7月分（14）
- 2024年6月分（12）
- 2024年5月分（12）
- 2024年4月分（11）
- 2024年3月分（10）
- 2024年2月分（9）
- 2024年1月分（7）
- 2023年12月分（7）
- 2023年11月分（7）
- 2023年10月分（10）
- 2023年9月分（6）
- 2023年8月分（5）
- 2023年7月分（9）
- 2023年6月分（6）
- 2023年5月分（9）
- 2023年4月分（4）
- 2023年3月分（5）
- 2023年2月分（2）
- 2023年1月分（4）
- 2022年12月分（8）
- 2022年11月分（1）
もっと見る
ケアライズ(Care Rise)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 【1日2名様限定！！】もみほぐし＆ストレッチ90分￥9,350→￥6,000
|
|
新 規 |
¥4,500 【水・木曜限定】お体スッキリ！全身しっかりマッサージ60分￥7,150→¥4,500
|
|
新 規 |
¥4,500 【首肩や背中のつらさの原因を根本改善！】60分￥7,150→￥4,500
|
|
新 規 |
¥6,000 【長年お困りのその症状に！】鍼灸施術60分￥7,700→￥6,000
|
|
新 規 |
¥0 【11月・女性限定】秋冬に向けて！パーソナルトレーニング初回体験&入会金￥0
|
|
全 員 |
¥8,500 【2回目以降の方】もみほぐし＆ストレッチ90分￥9,350→￥8,500
|
