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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2025-09-08 10:25:27.0
- 筋膜ローラーおすすめの使い方
- こんにちは
Care Riseスタッフ関です。
1.ローラーで筋肉を緩める
疲れを感じる部位に軽くあてて転がすだけでOK。
2.その後にストレッチや軽い運動
ローラーで弾力を整えたあとは、筋肉を伸び縮みさせる動きを入れるのが効果的です。
例えば、ふくらはぎをローラーで緩めた後にストレッチをする、といった流れがシンプルでおすすめです。注意してほしいポイント
【痛すぎる刺激は逆効果】
強すぎる圧は筋肉を守ろうとして余計に緊張させてしまいます。心地よい程度の圧で使いましょう。
【腰には使わない方が安心】
特にスウェイバックや反り腰の人が腰を反らすようにローラーを当てると、姿勢をさらに悪化させる可能性があります。
背中や首なら問題ありませんが、腰は避けるのがおすすめです。
まとめ
筋膜ローラーは「弾力」を改善し、血流や疲労回復に役立つセルフケアツールです。
ただし、それだけでは不十分。
ストレッチやエクササイズと組み合わせることで、筋肉の伸縮性を取り戻し、関節も本来の動きを取り戻します。
痛みが強すぎないように注意しながら、毎日のケアに取り入れてみてください
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