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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日:2025-10-15 09:50:12.0
- 1日の総消費エネルギー計算方法について
- おはようございます!
ケアライズスタッフの藤原です。
今回は、前回に引き続き総消費エネルギーの計算方法と実践についてです。
前回話した2つの消費エネルギーを実際に調べていきます。
1,基礎代謝
厚生労働省 基礎代謝基準値から実際に自分の当てはまる年齢のところから抜き出します。
18~29歳 男性⇒24.0 女性⇒22.1
30~49歳 男性⇒22.3 女性⇒21.7
50~69歳 男性⇒21.5 女性⇒20.7
体重×kcal=基礎代謝量
(例) 18歳、男性、体重70キロ
70×24.0=1680
A君の基礎代謝量は1680kcalとなります。
2,活動代謝
活動代謝量では、普段の生活スタイルによって変わってきます。
1,活動レベル1 座り仕事中心、運動はほぼしない→1.4
2,活動レベル2 通勤、買い物、週に2~3の運動あり→1.6
3,活動レベル3 立ち仕事、肉体労働、運動習慣が多い→1,9
基礎代謝量×活動レベル=1日の総消費エネルギー量
(例) 18歳、男性、体重70キロ、週に2~3日運動している。
70×24.0=1680
A君の基礎代謝量は1680kcalとなる。
1680×1.6=2688kcalとなります。
A君の総消費エネルギーは2688kcalとなります。
利用方法として、減量期、増量期によって異なってきます。
1,増量→1日の総消費エネルギー<1日の摂取エネルギー
2,減量→1日の総消費エネルギー>1日の総摂取エネルギー
となります。
自分の体を知っていくことで、目標の体への一歩となります。
また、ケアライズでは栄養面のアドバイス、カウンセリングも行っているのでお気軽にご相談ください!
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