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ハルノハナ鍼灸治療院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-29 05:16:34.0
- むくみ対策に；カリウムの多い食べ物
- こんにちは！ハルノハナ鍼灸治療院の中野です。
私たちの健康に重要な役割を果たすミネラルの一つに、カリウムがあります。カリウムは心臓の正常な動作や筋肉の収縮など、体内の様々な生理機能に関与します。今回は、カリウムが豊富に含まれる食品について詳しくご紹介します。
1. バナナ
バナナはカリウムの代表的な食品としてよく知られています。中サイズのバナナには約400mgのカリウムが含まれています。手軽に持ち運びができるため、スポーツ後の補給食としても人気です。
2. じゃがいも
じゃがいもはカリウムが豊富な野菜の一つです。中サイズのじゃがいもには約900mgのカリウムが含まれています。煮て食べたり、焼いたりすると美味しく摂取できます。
3. ほうれん草
ほうれん草もカリウムが豊富な緑黄色野菜です。一杯のほうれん草には約800mgのカリウムが含まれています。生でサラダにしたり、炒め物にしたりして摂取することができます。
4. アボカド
アボカドは健康的な脂肪や食物繊維が豊富であり、カリウムも多く含まれています。中サイズのアボカドには約700mgのカリウムが含まれています。
5. 甘藷（さつまいも）
甘藷もカリウムが豊富な根菜の一つです。中サイズの甘藷には約500mgのカリウムが含まれています。焼いて食べたり、煮物にしたりすることで美味しく摂取できます。
まとめ
カリウムは体内の様々な生理機能に欠かせないミネラルです。バナナやじゃがいも、ほうれん草、アボカドなど、様々な食品から摂取することができます。バランスの取れた食事を心がけて、健康な生活を送りましょう。
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