生理痛セルフケア- ヨガやストレッチでリラックスを：2024年4月4日｜ナオル整体神戸住吉院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-04 10:20:05.0

生理痛セルフケア- ヨガやストレッチでリラックスを: みなさんこんにちは！
NOARU整体神戸住吉院の野田です！

生理痛の辛さをやわらげる方法を紹介！
毎月の生理痛に悩んでいる方も多いことでしょう。しかし、生理痛は無視せず、適切なケアをすることで軽減することができます。今回は、生理痛を和らげるセルフケア方法について、いくつかの効果的なヨガやストレッチを紹介します。

1. カウのポーズ（Bitilasana）
カウのポーズは、腹部をやさしく伸ばし、生理痛を和らげるのに効果的です。四つん這いの姿勢から、背中を反らせて顔を上げ、腹部を床に沿って下げます。このポーズを深く呼吸しながら行うことで、腰痛や生理痛を緩和します。

2. プラークシャーサナ（プランクポーズ）
プラークシャーサナは、体全体を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。このポーズを行うと、腹部の筋肉が強化され、生理痛を軽減する助けとなります。また、背中や肩の筋肉もストレッチされ、痛みが和らぎます。

3. セティバンダ・サラーサナ（ブリッジポーズ）
このポーズは、腰痛を軽減し、骨盤を強化するのに役立ちます。仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を腰幅に広げます。次に、骨盤を持ち上げ、胸を天井に向けて背中を反らせます。このポーズを行うことで、腰の筋肉が強化され、生理痛が緩和されます。

まとめ
生理痛は、ヨガやストレッチなどのセルフケア方法を活用することで和らげることができます。定期的な運動やストレッチを行うことで、身体の状態を改善し、生理痛の症状を軽減できます。ぜひ、これらの方法を試して、快適な生理周期を手に入れてください。

NAORU整体では、生理痛の緩和に役立つ施術も行っています。詳細については、お気軽にお問い合わせください。

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