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東広島あい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-12 10:44:59.0
- 【妊娠前の体に戻す】やるべき事！！
- 東広島市で産後骨盤矯正と体質改善ダイエットをおこなっております。
東広島あい整体院です(^^)/
産後【出産後】に行って欲しい事や身体を変えていく中で大切な事についてお伝え致します。
出産後に体型の変化や体重の変化や身体の痛みやだるさで悩む方は多いかと思います。
今回は産後【出産後】にやって欲しい事、大切な事についてお伝え致します(^^)
★骨盤低筋群やお腹の筋肉のリハビリ
出産後に必ずお腹の筋肉や骨盤を下から支える骨盤低筋群にはダメージが入ります。
※骨盤低筋群とは
骨盤底筋群とは骨盤の底にある複数の筋肉で骨盤内蔵器【膀胱、子宮など】を下から支えています！！！
ダメージが入った状態で放っておくと…
・尿もれになりやすい
・子宮脱の原因に
・臓器脱
・便秘
・姿勢が悪くなる原因となります。
だからこそ出産後に筋トレなとをする前に骨盤低筋群のリハビリをする事をお伝えしております。
★栄養補給
特に出産後のママさんは食べる時間が不規則になったり、ちょこちょこ喰いや炭水化物に栄養が偏る方が多いです。
そう状態が続くと…
・体力の低下
・筋力低下
・脂肪燃焼が遅れる原因となります
だからこそ五大栄養素【タンパク質 炭水化物 脂質 ビタミン ミネラル】と食物繊維をバランスよく食べる事が大切になってきます！！
しっかりと栄養を入れる事により、免疫力アップや脂肪燃焼効果や睡眠の質が良くなりやすいです。
※当院では栄養指導や食べ方、食べる時間や量なども指導させて頂いております。
★ストレッチ
妊娠 出産で体の硬さや可動域が狭くなっていたり、動きが悪くなっているママさんが沢山いるかと思います！！
特に可動域が狭くなっている肩甲骨周りや股関節周りを中心にストレッチをする事をお伝えしております。
※肩甲骨周りには【褐色脂肪細胞】と言う脂肪を燃焼しやすい細胞があるので、肩甲骨周りのストレッチをする事はオススメです。
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