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東広島あい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-07 09:58:37.0
- 【ぽっこりお腹】セルフケア
- 東広島市で産後骨盤矯正と体質改善ダイエットをおこなっております。
東広島あい整体院です(^^)/
本日はぽっこりお腹に対しての【自宅で出来るセルフケア】についてお伝えします！・反り腰に対してのアプローチ
反り腰に対してのアプローチ方法として太ももの前の筋肉やお尻の筋肉をストレッチするようにしてください。
お腹の筋肉や太ももの筋肉に対してはエクササイズが大切になります！！
お腹の筋肉に対しては上体おこしのようなエクササイズではなく、ドローインなどのお腹のインナーマッスルをエクササイズするようにしてください。
ドローインのやり方とは？
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながらお腹を膨らまします→その後口から大きく息を吐いていきます。その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いてください！！
出来るのであれば吐いた状態【お腹を凹ました状態】で5秒間キープしてください！さらに効果的になります(^^♪
それを3セット続けてください。
※骨盤底筋も一緒に鍛えていくのであれば、お腹を凹ました際にお尻の穴、膣、尿道も一緒に締めながらお腹を凹ますようにして下さい。そうすると骨盤底筋にも刺激が入ります！！
以上が産後のぽっこりお腹の原因と自宅で出来るセルフケアです！！！
出産後のお身体のお悩みや体型改善したい方は東広島あい整体院にご相談くださいね！
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