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浅草はりきゅう整体院 スタンドのブログ
ビューティー
投稿日：2025-01-14 10:41:12.0
- 膝の痛みの予防/軽減にはこのトレーニング！
- 東京マラソンのコース上にある当院、12月あたりから多くのランナーを見かけます。
それに伴ってか膝の痛みを訴えられる方も増えております。
膝の痛みは
股関節や膝関節、足関節周りの
・筋力低下
・柔軟性の低下
で発生する可能性がググッと上がります。
今回はその『膝関節まわりの筋力低下』に対してのセルフケアをお伝えします。
折りたたんだタオルをご用意ください。
1.タオルを膝の裏に入れる2.足の親指を天井に向ける
3.膝を伸ばすイメージでタオルを押しつぶす
4.10秒間つぶし続ける
※強くつぶそうとして腰が浮かないように注意片方ずつ、3セットを目安に行います
太ももの内側に力を入れるイメージです
膝の関節にかかる負担を軽減することができますので、
特に
・体重がのった時に痛い
・階段で痛む
・運動を開始しようとしている
という方はすぐにでも始めていただきたいです。
この筋肉がつくことで股関節や足関節も安定しますので、一見地味ですがとっても効果的です。
基礎的&負担の非常に少ないトレーニングですので、毎日行っても問題ありません。
※トレーニング中に痛みを感じる場合はつぶす力を痛みを感じない程度まで弱めてください
・お着替え無料でご用意致します
・ベビーカーにお子様を乗せたまま施術可能です
・21:30まで受付可能
・都営浅草線 浅草駅 徒歩1分
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