美容に必要な栄養素　-８-　『カリウム』：2023年7月11日｜ブルハ(Bruja)のブログ

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投稿日：2023-07-11 17:08:03.0

美容に必要な栄養素　-８-　『カリウム』: 今回ご紹介するミネラルは『カリウム』です。

前回のカルシウムからすると、少し知名度が下がったような気がしますが、ここから先は初耳なマイナーミネラルも出てきますので、どうぞご期待下さい笑

さてこのカリウムですが、大きな役割は２つ。

１　むくみ予防

むくみは体内に水分が過剰にたまることで起こります。
その原因のひとつとして挙げられるのが、塩分（ナトリウム）の摂りすぎです。
ナトリウムには、体内で過剰になった時に水分をためこんで薄めようとする働きがあります。
そのため塩分を摂りすぎるとむくみやすくなるのです。
ナトリウムの排出を促す作用があるカリウムを摂るとむくみ予防に繋がります。

２　肌トラブル予防

カリウムが不足すると神経の伝達や筋肉の収縮がスムーズに行われなくなり、イライラや睡眠不足、倦怠感、便秘や下痢、むくみといった不調が起こりやすくなります。
また、運動中に起こるこむら返りの原因としてカリウム不足が指摘されることがありますが、これはカリウムが筋肉の動きにかかわっているためです。
カリウム不足はさらに、様々な身体の不調を招きます。
不調は当然ながら肌にも影響し、肌トラブルの原因になることがあります。
たとえば、上記のむくみは血液の循環を悪化させるので、老廃物がたまりニキビなどの肌荒れに繋がります。
カリウムは、こうした肌荒れを予防する上でも非常に重要です。

厚生労働省の基準によると、カリウムの1日あたりの目標摂取量は・・・
成人男性が3,000mg
成人女性が2,600mg　　です。
これに対してWHO（世界保健機関）のガイドラインは、高血圧や心血管疾患、脳卒中などのリスクを減らすためには、1日あたり3,150mgのカリウムを摂取することが望ましいとされています。

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