運動のタイミング：2023年11月15日｜ブルハ(Bruja)のブログ

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投稿日：2023-11-15 17:56:12.0

運動のタイミング: 運動っていつしたらいいのかな

先日福岡マラソンがありました。
朝早くからみんな元気に走っていました。
でも、運動っていつした方がいいのかな?
なんて疑問が…

「筋肉量UP×脂肪燃焼」を同時に行うことが大切です。運動をより効果的なものにするためには、タイミングも重要です。

健康的にやせるために注意する一つが食事のタイミングです。空腹時に激しい運動してしまうと、運動時のエネルギー源として糖質や脂質と一緒にたんぱく質も分解され、筋肉量が減少してしまう恐れがあります。
そのため、激しい運動の前に空腹を感じた場合は、軽食を食べてから運動を始めましょう。
バナナやおにぎりなど、糖質メインの食べ物は摂取してすぐにエネルギーになるのでオススメ。

食事直後の激しい運動は消化不良になってしまう事があるので30分程度は時間を空けるように。
筋トレと有酸素運動の違いについて
筋トレ
「筋力トレーニング」のことで、筋力を向上させることを目的に行うトレーニングのことを指します。筋トレを行う際は呼吸を止めず、無理をしないように注意しましょう。
有酸素運動
エアロビクスとも呼ばれており、運動強度が小さいのが特徴です。有酸素運動では身体を動かすエネルギーとして糖質や脂肪が酸素と一緒に使われます。ウォーキングなどが有酸素運動にあたります。運動開始約20分後から、エネルギー源が糖質から脂肪に切り替わります。脂肪を燃焼したい場合は、長時間継続できる有酸素運動を選ぶのがポイントです。

筋トレと有酸素運動をうまく使い分けることができれば、理想の身体に近づくことができそう。

筋トレと有酸素運動を同時に行う場合は、「先に筋トレ、その後に有酸素運動」の順番をおすすめ。
先に筋トレをした方が、筋トレの質が向上する可能性が高いからです。
筋トレを習慣的に行う場合、重量や回数など、筋肉への負荷を増やしていくことで少しずつ筋肉量がUPしていきます。負荷をかけて筋トレを行うためには、有酸素運動で体力を消耗してから筋トレをするよりも、先に筋トレをすることをおすすめす。

体重を減らすのではなく、程よい筋肉をつけて健康的にやせるためには、運動は非常に大切です。運動をする際、空腹時を避けることや運動の順番を心がけることで、更に運動効果が見込めます。運動のタイミングを味方につけて、健康的で美しい身体を目指しましょう。