ダイエット中の外食：2024年3月13日｜ブルハ(Bruja)のブログ

Bruja 【脱毛/痩身/フェイシャル/アロマリンパマッサージ/パーソナルトレーニング】

ブルハ　

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ
整体・カイロ
リフレッシュ

福岡県筑紫野市二日市中央４丁目１１－１　二日市ビル３F
【西鉄二日市駅】徒歩２分　【西口】　徒歩１分

ブルハ(Bruja)のブログ

プライベート

投稿日：2024-03-13 17:59:29.0

ダイエット中の外食: 3月は、何かと外食する機会が多くなりますね。
ダイエット中なのに(*_*;
そんなあなたにダイエット中でも体重増加を上手に乗り切る方法を！
栄養バランスを意識
ビュッフェでもコース料理でも、主菜や副菜も一緒に摂れるメニューをチョイスするのがおすすめです
選ぶものに迷ったら、彩りを意識してカラフルにチョイスすることで栄養バランスが整いやすくなりますよ。
調理形態を意識
一品揚げ物をチョイスしたら、その他はさっぱりしたメニューをチョイスして、カロリーオーバーを防ぎましょう。
食べる順番を意識
食事の初めに野菜などを先に食べる、ベジタブルファーストを実践するのもよいです
物繊維は体内をゆっくり通過するため、血糖値の上昇を緩やかにしたり、満腹を感じやすくすると言われています
食べる早さも意識
食べるのが早いと、満腹を感じる前にたくさん食べてしまいがちです。一口ごとに箸を箸置きに置いたり、会話に耳を傾けながらゆっくり食べることを意識してみてください
ドリンクやデザートの選び方
甘い飲料は控える
アルコールの他、甘い炭酸や甘い紅茶などは糖質やカロリーの摂りすぎになりやすく、ダイエットの天敵です。
フレッシュジュースに注意
フレッシュジュースは、おかわりをグッと堪えて調整するのがベストです。栄養素が不足していそうな時に利用するのはよいですが、意外と糖質オーバーにつながりやすいのです。1杯に止めましょう。
ホットドリンクもおすすめ
3月でもまだ冷え込む時期です。身体を温めて少しでも代謝アップを意識しましょう
デザートを食べる時は？
濃厚なものよりもさっぱりしたものを選ぶのがよいです
生活リズムを整える
生活リズムの乱れは暴飲暴食につながる可能性もあります。生活環境の変化は生活リズムの変化もおきやすいため、日ごろから規則正しい生活が送れるとよいです。
体重変動をチェック
ダイエットの基本
日頃の体重をこまめにチェックして、3月の外食が多い時期に体重が大幅に増えないように意識づけをしてみましょう

外食の機会が増えても挫折しないダイエット期間にしましょう。