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ブルハ(Bruja)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-24 17:38:50.0
- 早寝早起き
- 「早寝早起き」で快眠のコツ睡眠と体の関係
体には「体内時計」があり、無意識的にホルモンの分泌や生理的な活動を調整し睡眠の準備をしてくれています。体内時計は朝の光でリセットされるため、22時前後に寝て～6時前後に起きる「早寝早起き」が良い睡眠と健康のためには理想といえます。
生活習慣が乱れると体内時計も乱れ、睡眠の質が悪くなる原因になるのです。食事や運動などの生活を規則正しいものに近づけることが、良い睡眠を得る近道と言えます。
睡眠不足が太る理由
健康な人が10時間たっぷり寝た日と比較して、4時間睡眠を2日続けただけで食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少します。反対に食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加するため食欲が増大します。慢性的な寝不足の人は、糖尿病や冠動脈疾患（心筋梗塞や狭心症）などの生活習慣病になりやすいのです。
睡眠の質を下げる原因
不規則な食事や運動不足、ニコチンやアルコールの過剰摂取、ストレスなどによって睡眠状態は悪くなります。「最近よく眠れていないな」と感じたら、そのまま放置せず、生活習慣を振り返ってできるところを改善しましょう。
「早寝早起き」で快眠のコツ
運動
国内の調査では、定期的に運動をしている人に不眠が少ないことがわかっています。適度に運動をすることで、入眠が促進され、途中で目が覚めることを防ぐことにつながります。
入浴
入浴はぬるめと感じるくらいのお湯でゆったりと入ると良いでしょう。お湯の温度は38度なら25～30分ほど
寝る環境づくり
早寝早起きのためには、環境づくりも大切です。寝室や寝具の温度や湿度は、寝つきや睡眠の深さに影響します。夏はエアコンや扇風機、冬は湯たんぽなどを適切に使用して心地よいと感じるように調整しましょう。また、明るい光は目を覚ます作用があるため、睡眠の質を下げてしまいます。寝室の明るさを調整したり、TVやスマホを寝る直前まで見ることは控えましょう。
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