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ブルハ(Bruja)のブログ
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投稿日：2024-04-27 08:44:32.0
- 東洋医学のおはなし「続々！肥満について」
- 前回のダイエットの話では、半年の成果と何をしたらそうなったか？という話をさせていただきましたが、今回はその補足です。
人は生活の中で必ずカロリー（食事）をとります、基本三食でしょう、あとはデザートやおやつに晩酌、おつまみ。色々あると思います。
最近は、自分が食べたものがどれくらいのカロリーなのか確認できます。
例えばお店で買うお弁当などは、裏を見れば必ずといっていいほど摂取カロリーに炭水化物、脂質、タンパク質まで明記してあります。自炊の食事に関しても、便利なアプリがあり、料理名を入れれば摂取カロリーが出ます。下手したら、写真を撮るだけで全てのカロリーを算出してくれるものもあります。
私はアプリを使って三食の料理を入力し、一日分の摂取カロリーを算出することで毎日の食事を管理することが出来ました。
便利な世の中になったものです。
例えばある日の食事では・・〇朝食・・玄米ご飯・納豆・味噌汁＝263kcaal
〇昼食・・白ご飯・野菜炒め・モヤシ炒め・さんまかば焼き＝479kcal
〇夕食・・白ご飯・味噌汁・青椒肉絲・ほうれん草のお浸し＝527kcal
〇晩酌・・発泡酒350ml=168kcal
ということでこの日は1437kcalになるということです。
この頃の私では一日の摂取カロリーを1800kcal程度に設定していましたので、クリア！という事になるわけです。
ただし、一週間のうち好きなものをだれだけ食べても良いよ。という日を作って、その日だけはカロリーを気にしないようにしています。実は逆にその方がうまくコントロール出来るのです。ちなみに前回55.5kgだった体重は、先日54.4に減ってます。
次回は、消費カロリーについてお話ししたいと思いますので乞うご期待！
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