此花 小林整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-20 12:13:03.0
- 秋の運動習慣】ケガ予防のカギは“事前と事後のケア”
- 10月も下旬になり、過ごしやすい気候が続いていますね。
「スポーツの秋」という言葉通り、ジョギング・ウォーキング・登山・ジム通いなど、運動を始める方が増えてきました。
ただし、そんな時期だからこそ注意したいのが…
**“運動によるケガ”と“慢性的な疲労の蓄積”**です。
■ 体が「ついてきていない」人が増えています
夏の暑さで運動を控えていた方が、秋になって急に体を動かすと…
筋肉や関節が硬いまま動いてしまう
正しいフォームが取れず、負担が偏る
疲労に気づかず無理を続けてしまう
結果として、ぎっくり腰・膝痛・股関節の違和感・足首の捻挫など、様々なトラブルにつながります。
■ ケガ予防のために大切な2つのケア
【運動前】のケア → 準備運動＋可動域のチェック
運動前には「筋肉を温める」ことが大切です。
ストレッチや軽い体操で、関節の可動域を広げることで、ケガのリスクを大きく下げることができます。
特にご高齢の方や久しぶりに運動を再開する方は、運動前に体の状態をチェックするだけでも違います。
【運動後】のケア → 疲労を持ち越さないこと
「ちょっと痛いけど、まあ大丈夫」
そんな小さなサインを見逃してしまうと、次の運動時にケガにつながることも…。
運動後には、
アイシングやストレッチ
翌日のマッサージや施術
痛みが強い場合は早めの来院
を意識して、「疲れを翌日に残さない体づくり」を意識しましょう！
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鍼灸師
西田 喜弥ニシダ キミ
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