免疫上げる今日からできること　4つのポイント：2023年3月17日｜湯川鍼灸整骨院安部山院のブログ

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投稿日：2023-03-17 08:00:45.0

免疫上げる今日からできること　4つのポイント: 13日よりマスクが自己判断での着用で、ある意味、解禁となりました。
個人の感染対策が問われることになってきました！

他人がマスクするしないのコントロールって出来ないですね！

自分が感染しない対策は必要ですね！
しかし、その対策の前に、大事な事があります！

自分自身の免疫力を高めておくことです！

今回はすぐにできる免疫アップのポイントを4つご紹介します！

1.適度な運動と入浴
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります。
リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があるため。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、
そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、
1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。

2.質の良い睡眠
免疫力を上げるには、質の良い睡眠をとることも重要です。
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、
免疫細胞が非常に活発になります。
同じタイミングに寝る・寝る前にスマホを使用しない・寝る前に食べない
これは是非試して見て！

3.栄養バランスの取れた食事
免疫力を上げるには、食事に気を配って腸内環境を整えることも非常に重要です。
腸内には全体の約6～7割の免疫細胞が存在する。
善玉菌は免疫細胞と協力して悪玉菌の侵入・増殖を防ぎ、有害物質を体外に排出するサポートしているため
善玉菌をしっかり育てる食事をしましょう！
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質などです。

4. よく笑うこと
免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことです。
笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。

また、IgA抗体という体内に侵入してきた異物にくっついて無力化する免疫物質があるのですが、
笑うと体内のIgA濃度が上昇し、免疫を高めると言われます。
作り笑いでもIgA濃度が上昇するといわれているので、
笑顔だけでも作ってみてくださいね。

当たり前をちゃんとやるっての言うのが、一番難しいかもしれないですね！
その時には、是非、私たちをご活用下さい！

気持ちよい季節になってきて、外出するタイミングも増えてきたので、
毎日の免疫ケア、しっかりやっていきましょう！！