キタノセイタイイン
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北野整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-18 14:21:26.0
- 内転筋のトレーニング
- 内ももをターゲットにした自宅トレーニングは、特別な器具がなくても行うことができます。以下にいくつかのエクササイズを紹介しますので、ぜひ試してみてください。
### 1. サイドレッグリフト
- **やり方**:
1. 横向きに寝転び、下側の腕で頭を支えます。
2. 上側の脚をまっすぐ伸ばし、内ももに力を入れてゆっくりと上げます。
3. 上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- **回数**: 10～15回を3セット（左右ともに）。
### 2. スクワット
- **やり方**:
1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 背筋を伸ばし、膝を曲げながらお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみます。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
- **回数**: 10～15回を3セット。
### 3. ブリッジ
- **やり方**:
1. 仰向けに寝転び、膝を曲げて足を床につけます。
2. 腰を持ち上げ、体を一直線にします。この時、内ももを意識します。
3. 数秒キープした後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- **回数**: 10～15回を3セット。
### 4. 内ももクランチ
- **やり方**:
1. 仰向けに寝転び、両膝を曲げて足を床につけます。
2. 大きなボールやクッションを両膝の間に挟み、内ももに力を入れながら squeeze（絞る）します。
3. この状態で数秒キープし、ゆっくりとリリースします。
- **回数**: 10～15回を3セット。
### 5. サイドランジ
- **やり方**:
1. 足を肩幅より広めに開きます。
2. 片方の足を横に踏み出し、その足の膝を曲げます。この時、反対の足はまっすぐに保ちます。
3. 元の位置に戻り、反対側も同様に行います。
- **回数**: 10～15回を3セット（左右ともに）。
### 注意点:
- 体を痛めないように、無理のない範囲で行ってください。
- エクササイズ中は、内ももを意識して動かすことがポイントです。
- 正しいフォームを維持するために、鏡を使って確認することをおすすめします。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、内ももをしっかりと鍛えることができます。楽しくトレーニングを続けてください！
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